自分を大切にするって、どういうこと？ 〜頑張りすぎているママへ〜
「自分のことは後回し」
「子どものために、我慢するのが当たり前」
そんなふうに思っていませんか？
でも、自分を犠牲にし続けると、いつか心も体も悲鳴を上げてしまいます。
今日は、「自分を大切にする」ということを、一緒に考えてみませんか。
まずはチェック！あなたは自分を大切にできていますか？
以下の項目で、当てはまるものにチェックしてみてください。
□ 自分の食事は立ったまま、または残り物で済ませることが多い
□ 睡眠時間が6時間未満の日が週に3日以上ある
□ 「疲れた」と言うことに罪悪感を感じる
□ 本当は断りたいのに、頼まれたら断れない
□ 自分の時間（趣味や休息）がほとんどない
□ 体調が悪くても、家事や育児を休めない
□ 「自分へのご褒美」をここ1ヶ月していない
□ 子どもや家族のことは考えるが、自分のことは後回し
□ 「ちゃんとしなきゃ」「もっと頑張らなきゃ」が口癖
□ 他のママと比べて、自分はダメだと感じることが多い
□ 自分の好きなものや、やりたいことが分からなくなっている
□ 一人になれる時間がほとんどない
5個以上当てはまったら、要注意です！
あなたは、自分を大切にすることを忘れているかもしれません。
でも、大丈夫。
今日から少しずつ、変えていきましょう。
自分を大切にする、3つのこと
- 体を大切にする
ちゃんと食べる、ちゃんと寝る、休む時は休む。
子どもの食事は気にするのに、自分は残り物や立ち食い。
夜は子どもを寝かしつけた後、家事に追われて睡眠不足。
「疲れたけど、まだやることがある」と、休む時間を取らない。
心当たりはありませんか？
体は、あなたが一生使う大切な相棒です。
疲れたら休む、お腹が空いたらちゃんと座って食べる。
体の声を無視し続けないでください。
精神科ナースとして長年勤務してきた経験から言えるのは、体の不調は必ず心にも影響するということです。睡眠不足や栄養不足は、イライラや不安を増幅させます。
あなたが倒れたら、家族はもっと困ります。
自分の体を大切にすることは、家族のためでもあるんです。
今日からできること：
・自分の食事も、ちゃんと座って食べる
・睡眠時間を30分でも増やす努力をする
・「疲れた」と感じたら、10分でいいから横になる
・水分補給を意識する（1日1.5リットルが目安） - 心を大切にする
無理なことは「無理」と言っていい。
PTA、習い事の送迎、ママ友の付き合い…
本当は断りたいのに、「いい人」でいるために引き受けていませんか？
「ちゃんとしなきゃ」
「迷惑をかけちゃいけない」
「他のママはできてるのに」
そんな声で、自分を追い詰めていませんか？
あなたは、完璧じゃなくていいんです。
「今日はできない」「助けてほしい」と言える勇気を持ってください。
弱音を吐くことは、恥ずかしいことじゃありません。
むしろ、自分の限界を知って伝えられることは、とても強いことなんです。
私自身、長男が小さい頃は「良い母親でなければ」と思い込んで、すべてを完璧にこなそうとしていました。でも、ある日突然、涙が止まらなくなったんです。それは、心が限界を超えていたサインでした。
今日からできること：
・断れる用事は1つ断ってみる
・夫や家族に「疲れた」「助けてほしい」と伝える
・完璧を目指すのをやめる（70点でOKと決める）
・SNSで他のママと比較するのをやめる - 自分の良いところを認める
できないことばかり見ないで、できていることも見てあげましょう。
「今日も怒ってばかりだった」
「ちゃんとした料理が作れなかった」
「他のママみたいにできない」
自分のダメなところばかり、数えていませんか？
でも、少し視点を変えてみてください。
今日、子どもの話を聞いてあげられた。
バタバタでも、ご飯は用意できた。
朝、笑顔で「いってらっしゃい」が言えた。
それだけで、十分頑張っています。
小さなことかもしれない。
でも、その積み重ねが、子どもを育てているんです。
子育てコーチングの講師として多くのママと接してきましたが、頑張っているママほど、自分の頑張りを認められていません。
自分ができていることを、ちゃんと認めてあげてください。
今日からできること：
・寝る前に「今日できたこと3つ」を数える
・自分を責める言葉を、励ます言葉に変える
・小さな成功も「できた！」と声に出して言う
・自分へのダメ出しをやめる日を作る
自分を大切にできると、何が変わる？
自分を大切にできるようになると、不思議なことが起こります。
・心に余裕が生まれる – 子どもにも優しくできる
・イライラが減る – 怒る回数が自然と減っていく
・子どもが変わる – ママが笑顔だと、子どもも安心する
・罪悪感が減る – 「これでいいんだ」と思えるようになる
・家族との関係が良くなる – 余裕があると、家族にも優しくなれる
・自分が好きになる – 自分を認められると、自信が生まれる
自分を大切にすることは、わがままではありません。
自分を大切にできる人だけが、人のことも本当の意味で大切にできるのです。
子どもに「自分を大切にしてね」と伝えたいなら、
まず、あなた自身が自分を大切にする姿を見せてあげてください。
今日から、1つだけやってみませんか
難しく考えなくて大丈夫です。
レベル1（今日からできる）：
・自分の分も、座って食事をする（立ち食いをやめる）
・1日5分、何もしない時間を作る（スマホも見ない、ただぼーっとする）
・寝る前に「今日もよく頑張った」と自分に言う
レベル2（今週中にやってみる）：
・週に1回、好きなものを食べる・買う（自分へのご褒美）
・「無理」「疲れた」を誰かに言ってみる（夫、友人、誰でもいい）
・家事を1つ手抜きする日を作る（完璧を目指さない）
レベル3（今月中にチャレンジ）：
・1人で外出する時間を作る（30分でもいい）
・趣味や好きなことをする時間を作る
・「助けて」と誰かに頼む
1つでいいんです。
それが、自分を大切にする第一歩。
あなたは、十分頑張っています
毎日、家事に育児に仕事に…本当にお疲れ様です。
「もっとちゃんとしなきゃ」
そう思う気持ち、よく分かります。
でも、もう十分です。
あなたは、十分頑張っています。
だから今日は、自分に優しくしてあげてください。
あなたが笑顔でいることが、子どもにとって一番の幸せなのですから。
私も、発達障害の子ども2人を育てながら、何度も自分を追い詰めてきました。
でも、自分を大切にすることを学んでから、家族との関係も、自分自身も変わりました。
あなたも、自分で自分を大切にしてあげてくださいね。
応援しています。
