〜6月の壁を乗り切るゴールデンウィークの過ごし方〜
こんにちは。高校3年、高校1年の発達障害の男の子ママのひまわりです。
精神科ナースとして長年勤務し、現在は発達障害児の子育て経験を活かして子育てコーチングの講師をさせていただいています。
ゴールデンウィークが近づいてきましたね。
楽しい連休を心待ちにしている一方で、「休み明け、特に連休の後は、また学校行きたくないって言い出すかも…」と不安を感じている親御さんも多いのではないでしょうか。
そして、その先にあるのが「6月の壁」。
新学期の緊張が解け、疲れがどっと出る6月。不登校や行き渋りが増える時期です。
今日は、6月の壁を乗り越えるために、ゴールデンウィークをどう過ごすべきかをお伝えします。
6月の壁とは？
6月は、子どもたちにとって大きな試練の時期です。
なぜ6月が大変なのか：
・4月からの緊張が一気に解ける
・新しい環境への疲れが蓄積している
・長期休みがなく、気分転換できない
・梅雨で天気が悪く、気分も沈みがち
・運動会などの行事で疲れる
特に発達障害のあるお子さんは、環境への適応に人一倍エネルギーを使っているため、6月にガクッと疲れが出やすいのです。
ゴールデンウィークの過ごし方が6月を左右する
精神科ナースとしての経験から言えるのは、ゴールデンウィークの過ごし方が、6月の状態を大きく左右するということです。
連休中にしっかり心身を休めることができれば、6月の壁を乗り越える力になります。
逆に、遊び疲れたり生活リズムが崩れたりすると、連休明けから調子を崩してしまいます。
●ゴールデンウィークの正しい過ごし方
- 「休む」ことを最優先にする
ゴールデンウィークは休むための休みです。
やること：
・予定を詰め込みすぎない
・「何もしない日」を作る
・疲れたら無理をしない
・子どもが「休みたい」と言ったら尊重する
予定は前半に入れ、後半は家でまったり過ごして身体を休める時間にあてましょう。
- 生活リズムを崩さない
楽しい連休ですが、生活リズムは守りましょう。
守るべきこと：
・起床・就寝時間は平日と同じにする
・3食を決まった時間に食べる
・夜更かしをしない
・スマホ・ゲームの時間を決める
生活リズムが崩れると、連休明けに起きられなくなります。
- 適度に体を動かす
家に引きこもりすぎも良くありません。
おすすめの過ごし方：
・近所を散歩する
・公園で遊ぶ
・家族でサイクリング
・庭やベランダで体を動かす
激しい運動でなくてOK。軽く体を動かすだけで、心も体もリフレッシュできます。
- 子どもと向き合う時間を作る
普段忙しくて、なかなか子どもとゆっくり話せないという方も多いはず。
ゴールデンウィークにやること：
・一緒にゲームをする
・一緒に料理をする
・ゆっくり話を聞く
・「最近どう？」と聞いてみる
この時間が、子どもの不安や悩みを知るきっかけになります。
- 休み明け、連休明けの準備をする
連休最終日ではなく、連休中盤から準備を始めましょう。
準備すること：
・宿題を早めに終わらせる
・持ち物の確認をする
・学校モードに少しずつ戻す
・「学校、楽しみだね」とポジティブな声かけ
ギリギリまで遊んで、最終日に慌てて準備…これは避けましょう。
- スケジュールを確認する
連休明け、そして6月にどんな予定があるかを確認しておきましょう。
確認すること：
・学校行事（運動会など）
・テストの日程
・授業参観やPTA
・習い事のスケジュール
事前に把握しておくことで、心の準備ができます。
連休明けに気をつけること
休み明け、特にゴールデンウィーク明けは、要注意期間です。
観察すべきサイン：
・「学校行きたくない」と言う
・朝起きられない
・夜の寝つきが悪いまたは中途覚醒が増えた
・頭痛・腹痛を訴える
・食欲がない
・イライラしている
・いつも以上にテンションが高い
これらのサインが出たら、無理をさせず、話を聞いてあげましょう。
小さな変化も見逃さないことが大切です。
6月を乗り越えるために
6月の壁は、誰にでも訪れます。
でも、ゴールデンウィークでしっかり休んで、心身を整えておくことで、その壁は低くなります。
大切なポイント：
・休むことを優先する
・生活リズムを崩さない
・子どもと向き合う時間を作る
・連休明けのサインに注意する
「楽しい連休にしなきゃ」と張り切りすぎなくて大丈夫。
ゆっくり、のんびり、家族で過ごす。
それが一番の過ごし方です。
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